認識網球肘

物理治療 當扭動毛巾、刷牙、搬動重物或進行其他需要手腕扭動或背屈的動作時，會引致手腕疼痛，而手肘外側的肌肉有壓痛點，這些都是網球肘的典型徵狀。

其實網球肘的醫學名稱是肱骨外側上髁炎，指位於前臂外側近端的肌肉連接手肘外側的肌腱發炎而引起的痛症。雖然它俗稱網球肘，但大多數患者的病因與網球無關，主要由於過度及重複性使用手腕，令軟組織勞損所致。不過，前臂肌肉柔韌性及上肢肌力不足、運動技術、設備或訓練不恰當等，都會增加患上網球肘的機會。

一般來說，在網球肘初發階段，患者接受適當休息及改變引致受傷的生活及運動模式，再配合冰敷及藥物治療，可減輕患者的急性痛楚，也可減少復發及變成慢性筋腱發炎；透過物理治療也可以幫助消炎及加速筋腱復原。倘若因為工作關係而不能休息，也可考慮佩戴護肘氣墊。

但當病情好轉時，便需按醫生和治療師的評估及指示，接受訓練提高肌肉的力量及柔韌度。大部分初患者若跟隨指引，都會有不錯的治療效果，若接受了二、三個月足夠的基本治療後仍未好轉，可考慮用局部類固醇注射或衝擊波療法，但需要經過醫生評估後認為情況適合才可使用。倘若上述治療仍未能成功解決患者的困擾，最終可以考慮手術治療方法 物理治療。

關節痛超過三個月要小心

物理治療 不少人做伸展運動如瑜伽、拉丁舞後會感到關節疼痛，以為小事一樁，自行購買止痛藥物處理。有脊醫說，關節疼痛持續三個月，且經常扭傷，則有可能患上關節過鬆症，若處理不當，可引致脊椎移位，嚴重甚至下半身癱瘓。

關節過鬆症患者以先天遺傳佔多，脊骨神經科醫生指出，部分人受基因影響，令關節周邊組織如筋腱、韌帶的力量較弱，難以為關節提供足夠的保護，「細至手指關節的柔韌度亦異於常人，有患者的手肘可以一百八十度扭轉」，他們較一般人易發生關節移位問題。

除此以外，喜歡做運動人士如瑜伽、體操、跳拉丁舞等，以及職業上需長時間勞動，如搬運工人、地盤工人等，若活動的姿勢不當及關節保養不足，亦有機會患關節過鬆症。一名從事搬運工作的五十歲男士，自二十歲開始腰椎、手腳的關節出現痛楚，自行購買止痛藥、針灸都無法紓緩痛楚，西醫、中醫也找不出病因，經常失眠，最後經朋友介紹轉看脊醫，證實患關節過鬆症。

可致脊椎移位半身癱

患者問題多集中在一些大關節位，如頸、腰、大腿、上肩等。脊骨神經科醫生說，可先用手法治療矯正錯位的關節；其次進行物理治療，消除扭傷錯位引起的炎症，如體外衝擊波療法；復原後即可進行各類抗阻力運動訓練，加強關節的穩定性，並改善附近軟組織的緊密度 物理治療。

脊骨神經科醫生表示，一般人誤會關節過鬆症僅關節問題，若處理不當，可能影響脊椎，因脊椎內有大量神經，輕微移位可損害器官的機能，如出現脊椎滑脫，更有機會影響活動能力，甚至導致半身癱瘓，而患上脊椎側彎、肩頸僵硬的比例亦會較常人高。他提醒市民若關節過分柔軟，且經常扭傷，關節周邊有瘀痕，並且關節痛楚持續三個月不減退，均屬關節過鬆症先兆，建議市民及早求醫，以免錯過最佳治療期 物理治療。

 

SEO小技巧

網頁設計 網站原創內容要定時更新

百度蜘蛛喜歡最新的東西，我網站一年了百度為什麼才收錄5篇文章，也是這原因， 而網站就是給用戶提供資源的平台。 網站沒有內容，蜘蛛肯定不喜歡，我發佈網站內容的時候，注意發布搜索引擎已經存在的內容，搜索文章的標題，看看百度重複的有多少，如果你實在要發布，麻煩偽原創一下，修改標題，修改文章的段落，可以在文章的開頭介紹，最後加總結，這樣，搜索引擎認為你又是一篇可讀性的文章。這裡我建議大家還是寫點原創，原創不在乎長和短，只要是搜索上沒有的標題和文章就是好文章，實在寫不出來，就參考別的文章來修改修改，一天寫到5篇左右。

友情鏈接

這裡友情鏈接， 我會看PR的，我現在做的百度，我會找一些排名好的，收錄好的，快照在3天以內的做鏈接，對方網站快照三天內的，說明他的站蜘蛛天天來，更新也快，這樣蜘蛛經過他的站點時，我的鏈接也則得到提升，所以網站快照非常重要，當然有快照又有PR就更好了，鏈接每天換到2~ 5個就好了 SEO。

網站外鏈建設

網站內容添加好了，需要告訴搜索引擎，也就是外鏈。外鏈自然來做就行了，沒有必要去刻意去做，每天去論壇發發貼，回回貼就好了，然後加上簽名，描述文本型的，有利於關鍵詞排名提升 網上推廣。

網站權重的評價標準

網頁設計 最近開始忙著交換友情鏈接，發現不少站長仍然在交換友情鏈接的時候關心pr的多少。 雖然谷歌pr並未真正退出互聯網，還依然存在於谷歌工具條上。 為何谷歌要取消pr，源於廣大互聯網從業者對pr的誤讀，不能把pr用於衡量網站質量好壞，排名是否靠前的關鍵因素，甚至靠一些非正當手段運營谷歌的pr值謀求利益，這便失去了pr誕生之初的真正意義。 無論，pr是否取消，都不會阻攔廣大seoer交換友情鏈接的步伐，評判一個網站好壞的意願。 沒了pr還是有很多網站權重評判標準的。下面為大家介紹一下個人對網站權重的評價標準，以備各位交換友情鏈接時作為參考。

快照時間

百度和google的快照時間都是大家所關心很認同的，應了了中國的一句俗語，勤勞才能致富。 只有你每天保持網站的更新，才會換取搜索引擎的對你的認可。如果一個網站長時間不更新，相信也是一個不稱職的站長。 所以，快照時間是判斷一個網站質量的指標之一，但絕不是關鍵因素。 細心的朋友，可能會發現總有一些快照經常不更新的網站排名確比快照經常更新的要好。

網頁收錄數量

這也是很多站長朋友，在交換友情鏈接的時候，所關心的一個指標之一。其實，收錄數量的多少並非是一個恆定不變越多越好，真正應該看一個網站的收錄率。 正如最近開始優化的一個數控機床的網站，大家都可以去百度和谷歌site一下，10月份的收錄率基本保持在30%左右，而11月發布的文章收錄率基本已經達到80%左右，基本今天發布的文章或新聞當天或者第二天就會被搜索引擎放出。這就說明了一個網站權重的提升，這種權重的提升依靠的就是原創文章的發布。 比起一些大量採集過來偽原創或者連偽原創都沒有的網站來說，收錄率絕不是一個數量級，就如同一個網站有上萬，上十萬的網頁數據，只收錄了一兩千篇文章，這種鳳毛麟角的文章質量又能換來多少實質的流量呢。所以，各位在友情鏈接交換的時候，可以適當考慮一下對方網站的收錄率。

關鍵字在搜索引擎中的排名 SEO

搜索引擎不斷打擊作弊網站、垃圾網站的今天，已經更加關心一個網站外部鏈接的質量和穩定性了。關心一個網站的友情鏈接是否對自己有幫助，不只是關心pr、收錄多少、快照時間就行的。 你可以在搜索引擎中，去搜索對方網站關鍵字的排名情況，根據關鍵詞排名情況的好壞進行判斷該網站在搜索引擎中的權重。一個在搜索引擎中關鍵字排名靠前的網站，搜索引擎一定會賦予其權重。 而這種權重比pr值，收錄數量，快照時間都來的更為理性。

導出鏈接數量

有的站長在交換鏈接的時候，很少注意到這樣一個事實。和導出鏈接越多的站做鏈接越對自己的權重提升少，如果同樣都是導出鏈接過多的友情鏈接，最好選擇權重比自己高很多的作為交換，倘若不行，寧可不做。 因為真正優質的網站不會依靠大量垃圾友情鏈接來提高自己的權重，而是在於真正意義上去做對自己權重有幫助的友情鏈接。建議首頁友情鏈接最好控制在20-30個範圍即可 網上推廣。

關鍵詞的位置是不可忽略的細節

網頁設計 現在個人站長越來越多，每天都有網站在上線，有的網站一上線就有良好的排名，而有的確連影都看不見，這其中固然有關鍵詞冷熱的原因，但有些細節也起的一定的作用。，我有一個網站，域名是11月2號剛註冊的，也就是說這個站上線不足一個月，而它確擁有了很不錯的排名，查看反向鏈接只有區區48個，而排它下面的網站是09年註冊的一個老站，反向鏈接有200多個，為什麼一個不到1月的新站在鏈接相差很多的情況下而能排到一個老站的前面呢?

為了解開這個謎團我看了下2個人的快照，並與排名前幾的網站進行了對比，我發現這個新站與排名靠前的網站關鍵詞出現的位置都比較靠前，他們原共同之處就是在頭部或者左部都多次出現了太網站建設這個詞，而那個1年的老站確僅僅在網站最底部出現了太原網站建設這個關鍵詞，並且只出現了一次，本來想截圖給大家看下快照的，不過上傳出了點問題傳布了，也許我的網不好，大家自己看下吧 SEO。

通過以上發現我們可以知道關鍵詞出現的位置對一個網站的排名是有一定作用的，也許這個作用很小，但卻在外連與內部結構等相差不大的情況下可以提升你的排名。也許有人會說光看快照進行下簡單的對比就能說明這個跟關鍵詞出現的網站有關麼?其實細想下也是很容易理解的，BD一直在以用戶的角度來對網站進行評判，誰的網站用戶體驗好它的站就會排名靠前。 影響網站排名中的外連，結構，內容等都是它對用戶體驗的一種判斷，而根據我們看網頁的習慣都是從左到右，從上到下來的，關鍵詞出現位置靠前恰恰符合了這點，是符合用戶體驗的一種形式，由此關鍵詞出現靠前是會影響排名就很容易理解了 網上推廣。

做SEO優化工作，要學會甚麼？

網頁設計 當踏進這個門之後就知道自己就屬於這個行業了，不說是一輩子，這時間有點長了，也不太現實，最起碼在這三分之一輩子都會關注並從事這個行業了。雖說不能靠這個行業來賺取自己的一切，但是最起碼自己喜歡這個行業，做他不是為了賺錢，而是為了能夠做自己喜歡做的事。 所以我也想給剛接觸這個行業的人說以下幾點吧，不是建議，只是一個觀點：

學會計劃

每個網站都有所不同，有的是商務網站，有的是門戶網站，有的是行業網站，還有就是企業網站等等。如果不同的網站採用了想同的辦法，那就完了會沒有一點的效果。 而且賺錢的方法也不一樣。 比方說企業站，他的盈利方式是通過產品，而對於像門戶類的站呢?他沒有產品只有靠先打出自己的名氣然後再通過廣告來賺取利潤。 所以做你自己網站優化之前要先計劃好你自己做什麼?利潤點在哪?你要採用什麼方式來優化自己的站，要有自己的特點，這才會有一定的效果。

學會溝通

做搜索引擎優化一定要學會和別人說話，見什麼樣的人要說什麼樣的話，這不是趨炎附勢，而是一種交流和溝通，對於自己的網站，在做之前一定要先學會和自己的老闆溝通。先了解自己的老闆想要什麼，對於這個網站老闆是怎麼樣去理解的。 自己公司的企業文化是什麼?這樣你只要能夠了解老闆的思想，然後再結合自己對本公司網站的理解，把他們有機的結合起來，要以最少的花費，來為公司達到最高的盈利效果。所以說溝通不僅是技術的溝通，在思想上也要溝通。

學會友好

有人聽這會想，什麼是學會友好?其實友好就是提高你自己網站的友好度，不要客戶看到你的網站之後，不知道你的網站是乾什麼的，給人一種很迷茫的感覺。 怎樣提高自己網站的友好度呢?這個就需要你自己要換位思考了，也就是你以自己是客戶的態度來看這個網站，想想我要在這網站得到什麼，我是要學習技術，還是為了娛樂，還是為了看電影等等。這樣你反過來想了之後會很明了。 那剩下我們要做什麼那就不說自明了。

學會學習

活到老，學到老，這個大的道理大家都知道，可是咱們大家有誰能夠堅持做到底，我不敢說沒有人做到，我只想問你能不能做到，其中我自己就有這樣的感受，我鍘開始時間，我就只負責發布一些貼子，貼吧、論壇、博客等等發一些外鏈，沒想著自己還能做的比這多的多。可是後來又進了一個公司，我們經理讓我負責整個推廣部門，讓我自己來策劃，而這時才知道自己學的東西太不夠了，不知道怎麼給自己的部門去分配任務等等。 我為什麼要說這些內容呢?我想讓大家給自己學習時間定位不要太低，不要認為我學習SEO方面的知識只是為了把我的這個工作做。學習不權要把工作做好，還要把自己的身份定位好，把SEO定位到一個CEO這樣你就會有很大的提升空間。

學會自助 SEO

什麼是自助呢?那就是自己幫助自己，不能什麼時間都靠別人，因為你自己有你的思想和方法，別人有別人的思想和方法，這兩個可以碰撞，但不可以交融。所以當遇到問題時一定要學會自己解決，自己研究，想信自己才是最好的選擇。

把自己的職業當作夢想，比把他當作任務要進步的快;把自己的職為當作享受，比把他當作吃飯的工具要進步的快。 所以相信自己，學習才是最重要的 網上推廣。

SEO簡易入門步驟

網頁設計 做了一年seo了，很多人覺得seo難，不好做，很多人覺得seo是多麼高升的一門技術，現在在我看來seo就是一句話-----把簡單的事情做好就是不簡單。

我學習seo都是網上看資料學習的，沒有專門輔導，也算是個山寨版的seo吧，當時學習很不繫統，都是自己歸納，所以浪費了很長時間，現在我係統的整理了一下，按照我說的大家做，堅持三個月-六個月，網站上不了第一頁，本人退出seo這一行

一、新手做seo需要掌握的概念

1、 目標關鍵詞2、長尾關鍵詞3、錨文本4、熱搜關鍵詞5、網站pv 6、網站跳出率7、相關關鍵詞8、關鍵詞密度9、url標準化10、robots.txt 11、友情鏈接12、二級域名13、一級目錄14、內鏈與外鏈

作為一個想要在做seoer的新手來說，以上是必須弄懂的，這些概念都可以在a5論壇或者在百度中找到的，大家可以整理一下，寫在一個小本上，每天反复看一次，直到產生了想要做網站實踐的衝動。

如果你還是不理解，我就選個關鍵詞，教你一下，對於老seoer這可能是很簡單，我在這裡就算是賣弄一下吧。

接下來我們就優化選擇一個詞來做，開始的時候最好不要選擇熱門的，熱門的可能會打擊了你的積極性，建議新手先做熱度一般的詞，等有了收穫以後，再加大難度，不要起步就與世界同步。

我選擇做北京駕校這個關鍵詞---北京駕校--這個詞：

第一、我在百度搜索北京駕校這個關鍵詞，然後我找出前20站中正規網站，寫在小本上，一個站一個站研究

分析對手：1、百度收錄量2、雅虎外鏈3、域名註冊時間4、看對方網站管理員動不動seo(看他的網站我們就可以了解的)

第二、我開始尋找長尾和相關關鍵詞(因為不同的人會有不同的搜索習慣)--例如：北京海淀區駕校、北京哪裡學開車便宜、北京東城區駕校、北京那裡學開車好、北京學開始等等，想像有多寬，你就可以找到多少長尾和相關關鍵詞，這些詞很容易做上去的，

第三、根據上面整理的長尾和相關關鍵詞，從網上找大量的相關文章。

第四、我們開始註冊域名了，找個短點的，最好是好幾年前被別人拋棄過的域名，但是沒有被降權過的，我感覺域名就像狗一樣，沒人要，你來咬，百度對流浪狗愛好者是很照顧的，

第五、開始買個空間吧，兄弟姐妹們，買空間千萬不要圖便宜，100多什麼什麼的，這樣到後來你會後悔的，開始就要到正規單位買。

第六、選擇程序，企業站程序就可以，自己看看同行的哪個站好，可以找人做，a5不缺這種高手

第七、站建設好後，按照計劃，把自己準備的文章一篇一篇的發上去，要循序漸進，每篇文章中都要加上自己所有優化的關鍵詞。

第八、等百度收錄超過100篇的時候，好了，開始找同行或者收錄多的友情鏈接吧，連接一定要穩定，一個月內做幾個就可以，不要做太多了，也可以按照站的大小來定

做seo還有一個就是要有一個好的心態，這是很多成功的seo者必須具備的---前三個月，請不要太在意網站排名，不要太在意誰超越了你，不要在乎百度，收錄多少、不要在乎百度快照是多少、不要在乎自己付出多少，不要想自己能不能成功等等都不要想，三個月後，你將發現自己的原來也是seo專家了 網上推廣。